Eiweiß nach dem Sport als Eiweißdrink oder als Quark?

Hi

ich wollte mal fragen wenn ich 500gr magerquark abends ca 18.00 Uhr zu mir nehme .macht das auf dauer dick oder man nimmt zu.Ich habe 4kg zugenommen mache aber 5mal in der woche Sport (krafttraining und joggen im Fitnessclub

würde mich freuen auf eine Antwort.

Ich hab da auch mal noch ne Frage. Mein Abendessen besteht hauptsächlich aus Eiweiß - Kohlehydrate lasse ich komplett weg - auf knapp 32g am Abend muss ich kommen. Den Eiweißdrink soll man ja (zum Abnehmen) anstelle des Abendessens einnehmen (z.B. 3 Esslöffel auf 200 ml Wasser oder Milch). Aber es spricht doch nichts dagegen, wenn ich mir 1-2 Teelöffel in Joghurt einrühre um diesem etwas Geschmack zu geben und somit auf meinen Eiweißbedarf zu kommen, oder?

Hi Witch,

nimm das alles nicht so ernst. Sowohl Eiweiß als Shake als auch Quark haben ihre Vor- und Nachteile.

Manchmal kann ein Shake sehr süß sein, je nachdem wie viel Pulver du verwendest. Zudem sind die Pulver auch recht teuer. Andererseits enthalten viele Pulver eine Auswahl an verschiedenen Eiweißen, die der Körper je nach Veranlagung besser aufnehmen kann.

Quark hingegen kann auf die Dauer echt eklig sein. Du musst ihn zubereiten und er rutscht auch nicht immer die Kehle hinunter. Jeden Tag Quark zu essen, hält manche/r nicht immer durch. Auf der anderen Seite ist Quark einer der günstigsten Eiweißlieferanten und er geht nicht so in den Geldbeutel.

Mein Vorschlag:
In einem Shake aus 300ml Milch, 250gr. Quark und 24gr. Eiweißpulver (netto), natürlich noch Kohlenhydratepulver dazu, erhältst du die leckerste, effektivste und angemessen günstigste Eiweißzufuhr. Es empfiehlt sich natürlich ein Eiweiß zu nehmen, dass die Milch nicht verdickt (ich nehme zur Zeit 100% Standard Gold Weigh, das hat auch Preise gewonnen und ist mittelteuer). Damit kommst du auf ca. 65 gr. Eiweiß/Drink! Das ganze 3-5mal am Tag, je nach Bedarf.

Zudem ist der Drink auch nicht zu süß und der Quark gibt dem Ganzen eine etwas angenehm säuerliche Note.

Probierts alle mal aus, es ist echt gut.

Andy

trinke zum frühstück und nach dm trainig eine mischung aus waight gainer, haferflocken, nüssen und milch.besser gehts nich

hmmm komisch das das hier noch keiner angesprochen hat.natürlich nicht die 160 gramm auf einmal reinhauen.teile sie in 6 mahlzeiten auf,sonst bringen die eiweiße überhaupt nichts

Ab wie viel jahren darf man eiweis shakes zu sich nehmn?

Während du Sport machst wird das Eiweiß schon wieder verbraucht deswegen würde ich ca. 2 Stunden vorher einfach gut Essen. Dann nach dem Sport würde ich den Trink zu mir nehmen. Dann hat der Muskel genug.

Im Grunde ist das nicht so wichtig, da die Muskeln sich i.d.R. sowieso erst in den nächsten 48h nach dem Training aufbauen, d.h. es kommt eher auf die o.g. 2g/kg Körpergewicht an.
Viel wichtiger ist vor dem Sport jedoch eine ausreichende Menge an KH, damit du genug Energie liefern kannst.

hi leute, mich würde echt mal interessieren ob mir das mehr bringt das eiweiß gut dossiert vor dem sport einzunehmen? über tipps würde ich mich echt freuen!
danke

Ich hab fast das gefühl mit dem Magerquark ist das so ein Hype, oder vllt. empfinde nur ich das so.

Nimm lieber einen Shake oder Eiweißriegel, dort sind die Inhaltsstoffe auf einander abgestimmt und schädigen sich nicht gegenseitig und sind ergiebiger als Quark, vom Geschmack mal abgesehen so ein 100g Riegel ab mal eben 36%/g Eiweiß in sich.

Gruß Sporti

FLEISCH FLEISCH FLEISCH FLEISCH FLEISCH FLEISCH FLEISCHFLEISCH GUT GUT GUT GUT GUT GUT

Geb Melanie recht.

Ist ne Frage des Eiweißkonsums!

Wenn du Muskeln aufbauen willst musst du diesen Nahrungg geben. Eiweiß - ganz egal ob shake oder Quark.

Du kannst auf jeden Fall Quark essen aber achte wirklich darauf, dass du min. 2 g pro KG Körpergewicht zu dir nimmst. Und bitte achte weiter darauf, dass du genügend trinkst. Ist enorm wichtig wegen der Eiweissmenge!

Und wenn dir der Quark schmeckt kannst du ihn auch essen. Ich nehm immer etwas Süßstoff - macht ihn einfach schmackhafter!!!

Ich glaube das ist egal. Wenn Du Muskelaufbau trainierst solltest Du ca. 2g Eiweiß pro Körpergewicht pro Tag zu Dir nehmen. Das ist ganz schön viel und Du musst schauen wie Du das rein bekommst. Magerquark hat von den ganzen Joghurt und Quarksachen einfach den höchsten Eiweißgehalt. Deshalb ist es gut auch diesen zu Dir zu nehmen. Trotzdem reichen Dir 500g am Tag nicht aus. Bei 80kg Körpergewicht benötigst Du 160g am Tag und 500g Magerquark haben gerade mal 60g. Das heißt Du musst dich zusätzlich noch eiweißhaltig erhähren und den ein oder anderen Drink zu Dir nehmen. Ist abwechslungsreicher als 1kg Magerquark zu essen ;-)
Trotzdem solltest Du bei den Shakes auf die biologische Wertigkeit dieser achten, damit Dein Körper auch möglichst viel von dem bereitgestellten Eiweiß aufnimmt.
Außerdem bekommen viele Menschen von hohen Mengen Eiweiß Magen- Darm-Probleme. Also aufpassen.

...haben einen hohen Gehalt an Eiweiß. Ich haue mir nach dem Sport ab und zu mal eine Banane, einen Apfel, viel Haferflocken, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Joghurt, Ahornsirup und Wasser in einen Mixer.
Schmeckt erträglich bis lecker und macht pappsatt.
Kannst natürlich auch Eiweißpulver nehmen und in ein Getränk mixen.
Quark finde ich auch nicht so prickelnd...

Hi witch. Ich würde ein Eiweißshake, oder ein Eiweißpulver bevorzugen. Ich glaube kaum, das ein Quark dir Eiweiße in der hohen Konzentration wie ein Shake geben kann. Und wenn das so sein sollte, würde ich den Shake umstellen. Was natürlich auch immer geht ist es das Eiweißpulver in bspw den Quark zu mischen. Alternativen wären Aminosäuren oder das ganze in Tablettenform.