Bauchmuskelübung Crunches (mit Video)

Crunches (Bauchpressen) sind wohl eine der bekanntesten Bauchmuskelübungen. Crunches sind für die Wirbelsäule und den Rücken besser verträglich als Sit-Ups und die Ausführung der Übung ist einfacher.

Ausgangslage ist auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Beinen. Die Arme werden vor dem Brustkorb verschränkt. Die Übungsausführung ist relativ einfach: Durch Anspannung der Bauchmuskeln wird der Oberkörper angehoben. Es ist darauf zu achten, dass er Oberkörper nur aufgrund der Bauchmuskelanspannung und nicht durch Schwung angehoben wird. Die Übungsausführung sollte relativ langsam sein, so dass die Bauchmuskeln möglichst lange belastet sind.

Training:
Für Anfänger empfehlen wir 3 Sätze mit jeweils 6-10 Wiederholungen. Fortgeschrittene können die Wiederholungszahl weiter steigern (bspw. 5x20 Wiederholungen)

Belastete Muskeln:
Bei den Crunches werden vor allem der gerade Bauchmuksel (M. rectus abdominis) und die schrägen Bauchmuskel (M. obliquus externus) trainiert.

Von den klassischen Crunches gibt es noch eine Vielzahl weiterer Variationen die wir in weiteren Videos vorstellen werden.

Du kannst den Schwierigkeitsgrad von Crunches weiter steigen in dem du Gewichte verwendest. Als Widerstand kannst du bspw. Medizinbälle, Gewichtswesten oder Gewichtsscheiben benützen.